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一、简介

   新编太极拳十三式是历史悠久的中华传统拳术，属于中国第一代内家拳，为张三丰所创。它由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防相识较强的十三组动作构成，太极十三势内含丰富，真义真切，自古为武当镇山之宝，秘传之法，被誉为技击之瑰宝，太极之精华。

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新编太极拳十三式的动作枢纽包括虚灵顶颈、含胸拔背、千里肩坠肘、舌顶上腭。锻练时条目形与意合，意与气合，气与神合，寰球之中，神形具妙，动作之中，接连不竭，如游刃过剩，松千里当然；动静之中如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自由，升降当然，深细长匀，息息归根。

该拳法具有以下特色：

1. 保留精华：减去了繁琐的东西，保留了传统太极拳的精华。

2. 简单易学：简单易学易懂，允洽各个年级段的东谈主群学习。

3. 勤俭空间：所需空间不大，可在局促空间内锻练。

4. 生动千般：可单练、小组练、集体练，允洽不同的锻练场景。

5. 健死后果好：长久锻练有助于核心神经系统、血液轮回系统及呼吸系统的健康运行。

新编太极拳十三式允洽学校与社会普及彭胀，对开展全民健身活动具有很高的社会价值。

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二、动作称号

1、霸术式

2、起势

3、左势八法

4、右势八法

5、野号分鬃：

6、手挥琵琶

7、倒卷肱

8、左顾单鞭

9、右盼单鞭

10、掩手肱拳

11、搬拦捶

12、当头炮

13、十字手

14、收势

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三、动作证实

新编太极拳十三式的招式称号和动作证实可能会因派别和个东谈主格调而有所不同。以下是一种常见的新编太极拳十三式的拳谱及动作证实：

1. 霸术势：

双脚并拢，双手当然下垂，体格挺直，头部微微抬起，眼睛平视前线。

2. 起势：

左脚向左迈出一步，与肩同宽，同期双手朝上抬起，与肩同高，掌心向下。然后双手向下按压，体格下蹲，膝盖微微逶迤。

3. 左势八法：

1) 双手在体前盛开，手心向下，然后左脚尖点地，双手成抱球势。2)左脚上前上步，脚随着地，成左弓步，同期左手上前掤出，右辖下按于右跨旁。3)体格后坐，左脚尖翘起，左手掌收到左腹部变拳，右手翻掌变手心朝内上前伸出。4)左脚尖回正，右脚并出，右掌与左肘发劲趋附。5)上左步脚随着地，右手搭在左臂上部靠肩处，左脚老成，要点前移左臂上前靠。6) 要点在后移。

4. 右势八法：

与左势八法动作辩论，主见相背。

5. 野马分鬃：

1）右手变掌向左由下朝上顺时针划弧，同期左脚两手盛开，左脚老成，收右脚，两掌趋附。2）上右步分掌。3）后坐摆右脚，收左脚上左步两手趋附再分开，定势，左脚前右脚后。

6. 手挥琵琶：

1） 跟右脚右手上提，手心朝下，活左脚脚随着地，两手左手前右手后趋附。2）退左步右手上提，左手在上提，活右脚脚随着地两趋附。

7. 倒卷肱：

1）体格右转，右手向后划弧，同期左脚向后寂然。2）体格左转，左手向后划弧，同期右脚向后寂然。

8. 左顾单鞭：

1）收左脚，两手盛开右手顺左手逆在眼前云手。当划到右侧时开左步，再收右步。2）右手变勾手，开左步翻左掌成单鞭。

9. 右盼单鞭：

与左顾单鞭动作辩论，主见相背。

10. 掩手肱拳：

1）扣右脚体格转正，左手变拳收到腰间，右手为枪手八字掌在体格中线，蓄劲蹬腿转腰发力冲拳，同期右手收到右腰间变拳。2）左手变掌手心朝外，再翻转八字掌，掌心斜朝上，冲右拳收左掌。

11. 搬拦捶：

1）两手变掌向左上同期提右脚震脚横开左步，两掌收到右腰间变拳，左拳心朝上，右拳心朝下，蓄劲发力向左横击。2）两拳变掌由下向右上举，同期提左脚震脚开右步，把拳拉到左腰间，蓄劲向右横击。

12. 当头炮：

1）两拳变掌心向下，向右上划弧，同期提右脚向左前线开左步而况把拳收到右腰间，打当头炮，两拳心相对，力达拳面。2）提左脚震脚开右步，两手向右上划弧并收到左腰间，蓄劲发力打当头炮。

13. 十字手：

体格左转后坐微扣右步，两手盛开，左手由下上前与右手趋附，左手在外，同期收左步。

14. 收势：

在收左步，两手分开着落。 需要缜密的是，太极拳的动作枢纽较为复杂，需要在专科教练的携带下进行学习。同期，锻练太极拳需要坚握不懈，才调达到浩荡的践诺后果。

四、动作演示

五、锻练手段

1. 保握减轻：

在锻练经过中，要保握体格和心态的减轻，没关联张或使劲过猛。

2. 缜密呼吸：

呼吸要当然、深千里，与动作尽头合，一般礼聘腹式呼吸。

3. 体格合作：

动作要合作清爽，缜密算作的配合，以及体格的动掸和要点的转念。

4. 意念连络：

锻练时要将意念连络在动作上，用心去感受体格的畅通和力量的传递。

5. 顺序动作：

按照动作枢纽进行锻练，保握动作的顺序和准确，幸免诞妄的动作姿势。

6. 按次渐进：

入门者不错简单单的动作运转，渐渐增多难度和锻练时代。

7. 坚握锻练：

太极拳需要长久坚握锻练才调获得浩荡的后果，要保握耐性和果断。

8. 寻求携带：

如若可能的话，不错寻求专科太极拳教练的携带，他们不错匡助你矫正动作、擢升手段。

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